Собираем перекус ребёнку в школу: подборка от детского нутрициолога

Алёна БрицинаДетский нутрициолог, педагог

Дата 13 марта 2024

Длительные перерывы между приёмами пищи вызывают усталость, ослабляют концентрацию внимания и мешают познавательной деятельности школьников.

Полноценный перекус даёт детям необходимую энергию для выполнения заданий и активного отдыха на переменах, помогая им сохранять продуктивность на протяжении всего учебного дня.

Сладкий чай с булочкой, шоколадный батончик, картофельные чипсы с газировкой из школьного буфета – это не перекусы, а «пустая» еда, регулярное употребление которой приносит вред организму ребёнка.

Иногда родителям кажется, что собирать в школу ланч-боксы со сбалансированным перекусом – сложная задача. Но поверьте, эту привычка очень легко освоить. Я проходила этот этап со многими семьями.

Лучше всего, чтобы ребёнок тоже участвовал в процессе сбора school snacks. Так он освоит важный и полезный навык заботы о себе, который будет помогать ему и в будущем.

Советы:

Купите удобный ланч-бокс вместе с ребёнком, он должен ему нравиться.
Собирайте перекус по принципу гарвардской тарелки. В нём должны быть белки, сложные углеводы, жиры и овощи/фрукты.
Воспользуйтесь моей шпаргалкой, она поможет легко и быстро собирать сбалансированные перекусы.

Состав ланч-бокса	Изображение
Крекеры или хлебные палочки Горький шоколад Орехи Яйцо Овощные палочки
Цельнозерновой хлеб с тахини и бананом Цельнозерновой хлеб с сыром и огурцом Ягоды
Хлебец с авокадо, яйцом и кунжутом Томаты черри Ягоды
Цельнозерновой хлеб с запечённой индейкой, огурцом и листом салата Яблоко с корицей Орехи