Как поддерживать водный баланс ребёнка летом?

5 советов от детского нутрициолога

В летние дни особенно важно следить за водным балансом ребёнка, чтобы избежать обезвоживания организма и связанных с ним проблем со здоровьем. Делать это важно с помощью воды, а не сока, газировки, чая.

Несколько советов, как поддержать водный баланс ребёнка летом:

1. Добавьте простые и понятные правила для всей семьи. Например, начинать утро со стакана воды и всегда выпивать воду перед выходом на улицу в жаркую погоду. Магнитные трекеры привычек могут стать отличным помощником в этом.

2. На прогулке предлагайте ребёнку воду каждые полчаса. При активных играх и физических нагрузках на солнце лучше увеличить потребление жидкости.

3. Совместно выберите красивую многоразовую бутылку для прогулок. Желательно из безопасных при нагревании от солнца материалов – нержавеющей стали или стекла. Дома поставьте кувшин с водой в тех местах, где ребёнок проводит больше всего времени.

4. Легкий и эффективный способ заинтересовать ребёнка водой – вместе добавить в неё ароматных ингредиентов. Например:

• апельсин
• лимон
• лайм
• ананас
• арбуз
• маракую
• огурцы
• мяту
• имбирь и лимон
• клубнику и базилик
• яблоки и палочки корицы

5. Включайте в рацион ребёнка продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, помидоры, морковь, виноград, цитрусовые, арбуз, ягоды. Также подойдут холодные супы и смузи.

Хорошего лета вашей семье!