Как поддерживать водный баланс ребёнка летом?

5 советов от детского нутрициолога

В летние дни особенно важно следить за водным балансом ребёнка, чтобы избежать обезвоживания организма и связанных с ним проблем со здоровьем. Делать это важно с помощью воды, а не сока, газировки, чая.

Несколько советов, как поддержать водный баланс ребёнка летом:

  1. Добавьте простые и понятные правила для всей семьи. Например, начинать утро со стакана воды и всегда выпивать воду перед выходом на улицу в жаркую погоду. Магнитные трекеры привычек могут стать отличным помощником в этом.

 

  1. На прогулке предлагайте ребёнку воду каждые полчаса. При активных играх и физических нагрузках на солнце лучше увеличить потребление жидкости.

 

  1. Совместно выберите красивую многоразовую бутылку для прогулок. Желательно из безопасных при нагревании от солнца материалов – нержавеющей стали или стекла. Дома поставьте кувшин с водой в тех местах, где ребёнок проводит больше всего времени.

 

  1. Легкий и эффективный способ заинтересовать ребёнка водой – вместе добавить в неё ароматных ингредиентов. Например:
  • апельсин
  • лимон
  • лайм
  • ананас
  • арбуз
  • маракую
  • огурцы
  • мяту
  • имбирь и лимон
  • клубнику и базилик
  • яблоки и палочки корицы

 

  1. Включайте в рацион ребёнка продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, помидоры, морковь, виноград, цитрусовые, арбуз, ягоды. Также подойдут холодные супы и смузи.

 

Хорошего лета вашей семье!

Другие статьи

Все статьи

Авторы

Все авторы